የ collagen peptides ጥቅም ምንድነው?

ከአጥንት እና ከቆዳ የሆነ ነገር የግድ ተጨማሪ ማሟያ እንደሚሆን ማን ገምቷል? እየተነጋገርን ያለነው ስለ ኮላጅን ነው። ኮላጅን እንደ ዱቄት እና ካፕሱል ጥቅም ላይ እየዋለ ነው፣ ወይም እርስዎ የኦርጋኒክ መንገዶች አድናቂ ከሆኑ የአጥንት ሾርባዎችን መሞከር ይችላሉ። በሰውነትዎ ውስጥ የሚሰራ ፕሮቲን ነው, እና በተፈጥሮ ውስጥ እራሱን ይፈጥራል. በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የዚህ ኮላጅን ዋና ተግባር ቆዳዎን መርዳት፣የጋራ ጤንነትዎን ማሻሻል እና ሌሎች በርካታ የጤና ጥቅሞችን መስጠት ነው።

ግን በሚያሳዝን ሁኔታ፣ በእድሜ እየገፋ ሲሄድ፣ ሰውነቶን በተፈጥሮው ይህንን ኮላጅን ለመፍጠር ከባድ ይሆንብዎታል፣ ስለዚህ ይህን ጠቃሚ ፕሮቲን ለማግኘት በሌሎች መንገዶች ላይ መተማመን አለብዎት። አዎ እያሰብክ ነው አይደል? እንዴት እንደሚረዱዎት ካሰቡ ታብሌቶች ወይም ሌሎች ተጨማሪዎች ያስፈልጉዎታል።

ኮላጅን peptidesን በቀላል ቃላት እንዴት ይገልፃሉ?

እንደሚታወቀው ይህ የተለመደ የእንስሳት ኮላጅን በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ሊሟሟ አይችልም. በዚ ምኽንያት እዚ፡ ኮላጅንን ኣብ መላእ ኣካላትዎ ዘሎ ምኽንያት፡ ቈልዓን ቈልዓን ንጥፈታት ወይ ንእሽቶ ንጥፈታት ወይ ፈሳሲ ኣሲዱ ኽትገልጽ ትኽእል ኢኻ። እነዚያ በፈሳሽ መልክ ወይም እንደ ክኒን እና ዱቄት የሚወስዷቸው ማሟያዎች ከማንኛውም ሌላ የበለጠ ውጤት አላቸው።

የ Collagen Peptides ጥቅሞች

ሃይድሮላይዝድ ኮላጅን ለሰውነትዎ በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም በጣም በፍጥነት ስለሚሟሟ እና ወደ መላ ሰውነትዎ ስለሚደርስ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት። Marine Collagen ጥሩ የቆዳ ጤንነትን ያረጋግጣል እና እርጥበት እንዲይዝ ያደርጋል. Bovine collagen collagen peptides ለማግኘት ታዋቂ እና ተመጣጣኝ መንገድ ነው።

ብዙ የጤና ጥቅማጥቅሞች አሏቸው ከነዚህም ውስጥ ጥቂቶቹ የሚከተሉት ናቸው።

1.ለአንጎል ጤና ውጤታማ

2. ማስተባበያ፡ ኮላጅንን መጠቀም የአንጎልን ጤንነት በቀጥታ እንደሚያሳድግ ብዙ ጥናቶች አልተነበዩም። በተዘዋዋሪ ግን ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኮላጅንን አዘውትሮ መጠቀም በአእምሮ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ይረዳል።

3. በጆርናል ኦፍ ሴል ባዮሎጂ ላይ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው ከኮላጅን ፕሮቲን የሚሰራ peptide አእምሮን ከስኪዞፈሪንያ የሚጠብቀው በነርቭ ሴሎች መካከል ግንኙነቶች እንዲፈጠሩ በማበረታታት ሲናፕስ በሚባሉት ነው።

4.ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል።

5.ብዙዎች ኮላጅንን መጠቀም ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል ይላሉ, ግን ያ እውነት ነው? እነዚህን ሃሳቦች የሚደግፉ ጥናቶች እስካሁን የሉም። የሳይንስ ሊቃውንት በ Collagen እና በክብደት መቀነስ መካከል ግልጽ የሆነ ግንኙነት አላገኙም, ነገር ግን የበለጠ መመርመር ጀምረዋል.

6. ብዙዎቹ ጥናቶች ትንሽ እና በእንስሳት ላይ የተደረጉ ናቸው, እና ብዙውን ጊዜ ስለ ኮላጅን ልዩ ዓይነቶች ናቸው. አዎ, ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, ግን በቀጥታ በሌሎች መንገዶች አይደለም. የመገጣጠሚያ ህመምን ማቃለል ሰዎች የበለጠ መንቀሳቀስን ቀላል ያደርገዋል። እንዲሁም ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማቸው ይረዳል, ስለዚህ ትንሽ ይበላሉ.

7. የቆዳ ጤናን ማሻሻል

እንደ የባህር ኮላጅን ያለ ኮላጅን የቆዳዎ ትልቅ ክፍል ነው። ቆዳዎ እንዲጠነክር እና እንዲለጠጥ እና እንዲደርቅ ያደርጋል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት collagen peptides ወይም supplements የእርስዎን ሚስጥራዊ መሳሪያ ሊሆን ይችላል። ከ 1 እስከ 12 ግራም በየቀኑ ከ4 እስከ 12 ሳምንታት መውሰድ (በዋነኛነት በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ያሉ ሴቶች) የቆዳ የመለጠጥ እና የእርጥበት መጠንን ያሻሽላል ፣ ይህም የተሸበሸበ እና ደረቅ እንዲመስል ያደርገዋል።

8. ለመገጣጠሚያ ህመም ውጤታማ

የሰውነት ኮላጅን በተፈጥሮ ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም እንደ አርትራይተስ ያሉ የጋራ ጉዳዮችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። በአርትራይተስ በተያዙ ሰዎች ላይ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ኮላጅን ግትርነትን አሻሽሏል ነገርግን ለህመም እና ለመንቀሳቀስ ያለው ጥቅም ብዙም ግልጽ አልነበረም።

ተጨማሪው ኮላጅን ሰውነቶን የራሱን እንዲሰራ ሊረዳው ይችላል፣ ይህም ወደ እብጠት እንዲቀንስ፣ ጠንካራ መገጣጠሚያ እና ህመም እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።

9. አጥንትዎን ያጠናክራል

የሰው አጥንቶች በአብዛኛው ኮላጅን ናቸው, እና ከእድሜ ጋር ይዳከማል. ይሁን እንጂ ይህ በአጥንት በሽታ ምክንያት የአጥንት ስብራት የበለጠ ተጋላጭ ያደርጋቸዋል, ይህ ሁኔታ አጥንቶች መጠናቸው ይቀንሳል. ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የኮላጅን ተጨማሪ መድሃኒቶች ይህንን ብልሽት ይቀንሳል, ይህም ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላል.

ለአንድ ዓመት ያህል ተመራማሪዎች ሴቶች በማረጥ ወቅት ሲመለከቱ ይመለከቱ ነበር. አንድ ቡድን በየቀኑ 5 ግራም ኮላጅን ያለው ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ሲቀበል፣ ሌላኛው ቡድን ደግሞ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ብቻ ወስዷል።በዚህም ምክንያት ለአጥንት የተሻለ ሆኖ አግኝተውታል።

10.የጡንቻን ብዛት ይጨምሩ

11.ኮላጅን በሰውነት ውስጥ በጣም የተለመደ ፕሮቲን ስለሆነ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ትልቅ ክፍል ነው።

12. የ12-ሳምንት ጥናት ኮላጅን በጡንቻዎች ላይ ያለውን ተጽእኖ ፈትኗል። በጡንቻ ማጣት (ሳርኮፔኒያ) 26 አዛውንቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በየቀኑ 15 ግራም ኮላጅን ወስደዋል። ያለ ኮላጅን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉት የበለጠ ጡንቻ እና ጥንካሬ አግኝተዋል።

13.ልብዎን ጤናማ ያደርገዋል

የሳይንስ ሊቃውንት የኮላጅን ተጨማሪዎች የልብ ችግሮች እድልን ይቀንሳሉ ብለው ያስባሉ. በቂ ኮላጅን ከሌለዎት የደም ቧንቧዎችዎ ጠንከር ያሉ እና የተወጠሩ ሊሆኑ ይችላሉ ይህም አተሮስስክሌሮሲስ የተባለ በሽታ ሊያስከትል ይችላል. ደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎን ጠባብ ያደርገዋል እና የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል.

14.አንጀትዎን የበለጠ ጠንካራ ያድርጉት

እስካሁን ምንም አይነት ጥናት ባይኖርም አንዳንድ የጤና ባለሙያዎች ኮላጅን ተጨማሪ መድሃኒቶች የሚያንጠባጥብ ጉት ሲንድሮም (intestinal permeability) በመባልም ሊረዱ እንደሚችሉ ይናገራሉ።

ጥናቱ እንዳረጋገጠው ኢንፍላማቶሪ አንጀት በሽታ (IBD) ያለባቸው ሰዎች ኮላጅን ፋይበር እንዴት እንደሚፈጠር እና እንደሚሰባበር ላይ አለመመጣጠን እንዳላቸው አረጋግጧል።

ኮላጅን ኮሎን እና የምግብ መፈጨት ትራክትን የሚያገናኝ የሕብረ ሕዋስ ክፍል ነው፣ ስለዚህ የኮላጅን መጠን መጨመር ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲድን ሊረዳው ይችላል።

15.ለፀጉርዎ እና ለጥፍርዎ ጥሩ

በመጥፎ ጥፍርዎ ወይም በመውደቅ ጸጉርዎ ላይ ችግር ካጋጠመዎት ኮላጅንን በአንዳንድ የዶክተሮች ማዘዣ ለመጠቀም ይሞክሩ። አንዳንዶች ኮላጅንን መመገብ ለችግሮች ጥሩ ውጤት እንዳስገኘላቸው ለምሳሌ ጥፍሮቻቸውን ተስማሚ ማድረግ እና ለሚረግፍ ፀጉራቸው መስራት ለችግሮች ጥሩ ውጤት አስገኝቷል ይላሉ።

16.ጤናዎን ወደነበረበት ይመልሱ

እንደ አንጀሎኔ ገለጻ፣ 30 በመቶው የሰውነት ፕሮቲን ኮላጅንን ስለሚያካትት ኮላገን ሰውነትዎን እንዳይበላሽ የሚያደርግ “ሙጫ” ነው። ነገር ግን፣ ሰላሳዎቹ እና አርባዎቹ ከደረሱ በኋላ ሰውነትዎ ኮላጅንን መቀነስ እንደሚጀምር ገልጻለች። በአመጋገብዎ ውስጥ ኮላጅን peptides መጨመር ሰውነትዎ በእርጅና ወቅት የሚጎድለውን ነገር ለማካካስ እና አጠቃላይ ጤናዎን ለመደገፍ ይረዳል።

ማጠቃለያ

ኮላጅን ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የመገጣጠሚያዎችዎን እና የቆዳ መወጠርን ይደግፋል። ሰውነትዎ በተፈጥሮ ያመነጫል, እና እርስዎም ሊወስዱት ይችላሉ, በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ ይገኛል, ነገር ግን ሊጠጡት ወይም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ. ለተጨማሪዎችዎ አስተማማኝ እና ጥሩ ጥራት ያለው የምርት ስም መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ።

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

የትኛው ምግብ የበለጠ ኮላጅን አለው?

ስለ ኮላጅን ምርጥ ምንጮችን ከጠየቁ፣ አብዛኛውን ጊዜ የአጥንት መረቅ፣ የዶሮ ቆዳ፣ የአሳማ ሥጋ ሾርባ ሰርዲን፣ ኮላጅን የተሞሉ መጠጦች፣ ሙጫ ከረሜላዎች እና ቤሪዎችን ያካትታሉ።

የበሬ ሥጋ መረቅ፣ የዶሮ አጥንቶች እና የእንቁላል ቅርፊቶች የብዙ ኮላጅን የፔፕቲድ ምንጮች ናቸው።

ኮላጅንን መጠቀም የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?

ምንም እንኳን የኮላጅን ማሟያዎች ብዙ ጊዜ በጥቂቱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ደህንነታቸው የተጠበቀ ቢሆንም፣ ብዙዎቹ እንደ አሳ፣ ሼልፊሽ እና እንቁላል ያሉ የተለመዱ አለርጂዎች ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ። ለእነዚህ ምግቦች አለርጂ ከሆኑ በእነሱ የተሰሩ ኮላጅን ተጨማሪ ምግቦችን ማስቀረት ጥሩ ነው።

በየቀኑ ኮላጅን መብላት እንችላለን?

ምንም እንኳን ትንሽ መጠን ያለው ኮላጅን ሰውነትዎን ለመጨመር ሃይል ቢኖረውም የቆዳ፣ የመገጣጠሚያዎች እና የአጥንት ጤናን ያሻሽላል። ነገር ግን፣ ለጡንቻ ብዛትዎ እና ለሰውነት ስብጥርዎ የተሻለ ስለሚሰራ አሁንም ተጨማሪ ኮላጅንን መጠቀም ይችላሉ።

ብዙ ተመራማሪዎች በየቀኑ ከ2.5 እስከ 15 ግራም ሃይድሮላይዝድ ኮላጅን መጠቀም ምንም ችግር የለውም ብለው ተንብየዋል።

ዓይነት 2 ኮላገን እና መልቲ ኮላገን Peptide መካከል ያለው ልዩነት?

ዓይነት 2 ኮላጅን (ቤተኛ) በእንስሳትም ሆነ በሰዎች ውስጥ በ cartilage፣ አጥንት እና ሌሎች ተያያዥ ቲሹዎች ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን ነው።

ኮላጅን ፔፕታይድ ከተለያዩ ምንጮች እንደ የአሳማ ቆዳ፣ የዶሮ ጫማ፣ የ cartilage እና የእንቁላል ሽፋን ሽፋን ያለው ንጥረ ነገር ነው። ይህ ከአንድ ምንጭ ኮላጅን የተለየ ነው።